wegle przed

ooo, ktoś tu zaglądał jak coś się działo:-P teraz tylko czekam na legitymację i voila:-) Markoto, po treningu już mogę w każdym posiłku. tylko że z reguły wychodzi tak, że węgle są dopiero w dwóch ostatnich. ale jest wtedy wypas/-)_. momentami nie wiem, jak to przejeść środa: suple: 4,4 g. kretki, 7 g bcaa, omega 3, kapsułki z olejkiem z [...]

Ogólnie to rozkład posiłków potreningowych nie bardzo mi się podoba, bezpośrednio po treningu dawać białko nie ma sensu, za dużo krwi siedzi w mięśniach a za mało w układzie trawiennym. Jak chcesz szejki ładować to pół godziny po workoucie, a 30-45 minut po szejku zwykły posiłek i powinno być git. Bezpośrednio po treningu to co najwyżej [...]

na czczo walnij z 10-15g czystych bcaa(20min przed tr) po treningu węgle + biało Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-07-12 22:31:57

Jak brać BCAA na redukcji? Czy dobra opcją jest bramie 5g amino w kapsach na 10 min(mam mega kapsy olimpa)przed treningiem i popijanie 15g BCAA rozpuszczonych w wodzie podczas treningu. Po treningu wówczas nic bym nie brał tylko normalny posiłek węgle + białko ok. 20 min po treningu. Dodam, że ważę ok.100 kg. Możesz tak dać. Będziesz wsypywał [...]

tak tez robie A powiedz mi jeszcze, jakie masz zdanie na temat wykonywania "bardzo okazyjnych" treningów w okolicach przedpoludniowych praktycznie na-czczo, kiedy z roznych powodów trzeba sobie posiłek odpuścić (czasowych głównie)?? Czy mogę się wtedy 'poratować' makaronem razowym PRZED w niewielkiej ilości, a zjeść zaraz po treningu [...]

[...] kg masy. Diete oczywiscie powinienes przez caly rok stosowac , jednak w okresie przygotowan do zawodow(wakacji)powinna byc bardziej restrykcyjna. Jak wyzej wspomnialem wegle o niskim IG , bialka czerpane rowniez z odpowiednich zrodel(piersi z kuraka, bialka jaj, proteiny dobrej jakosci, chude ryby). Do suplementacji, tak jak wspominal Rafal [...]

Głupim bym był gdybym nie skorzystał z takiej możliwości jak konsultacje z zawodowcem. Proszę więc o poradę, mianowicie o sprawdzenie mojej diety. Na początku może się przedstawię. Data produkcji 31.08.1988r czyli nie tak dawno temu ;) trenuje lekko ponad dwa lata, jednak z głową tzn. dietą itp. zaledwie lekko ponad rok. Aktualnie ważę 86kg przy [...]

[...] zwiększyć ilość protein do 2.5g/kg, rozumiem, że chodzi wyłącznie o pełnowartościowe białko zwierzęce ? carbo, jednorazowo 90g ?! hmmm, no ok a powiedz mi jeszcze, czy wegle/białka podane bezposrednio po treingu wliczac do ogólnego dziennego bilansu ? dotychczas nie wliczałem oraz co radzisz dodac do mieszanki potreningowej, dotychczas [...]

[...] okreslonym przedziale tętna. Interwały posrednio dobrze wplywają na spalanie tluszczu bo nakręcają metabolizm ale lepsze są aeroby wykonywane przy stalym tempie. makaron razowy moze byc. przed treningiem ryz i piersi zmniejsz tluszcz do 50 a wegle zwiekszaj ale stopniowo (o 10% co 2tyg.) suplementacje oczywiscie kompleksową - zbyt ogolne pytanie.

[...] od jakiegos czasu mam straszne problemy w przybraniem na wadze. JEsli chodiz o diete staram sie jej jak najbardziej przeszkadzac i wchłaniam dziennie okolo 3600kcal z czym wegle sa na granicy maxu. I dalej nic. Wrecz waga nadal spada. Wiadomo młody (16lat) szybka przemiana materia ale zeby? Co do treningu wedlug mnie nie ma nic w nich blednego. [...]

Witam jakie jest najlepsze żrudło weglowodanów dla endomorfa przy robieniu masy mozesz Jacek napisać jakie wegle (tam gdzie postawiony jest znak zapytania) śniadanie--? II piłek ---? III posiłek przed treningowy--? iv posiłek po treningowy --- tu ryz biały ? godzina 19.00 ,max 20 V----? i jakie żrudło wegli jest najlepsze przy redukcji tez [...]

Cześć Gronevelt, widze że szybko "łapiesz" o co w tym wszystkim biega. Bardzo podoba mi sie twoje podejście do diety. Mam tylko takie małe uwagi: -jeżeli możesz to podaruj sobie tę polędwicę na rzecz pirsi z kuraka -przed treningiem nie spożywałbym tuńczyka, ciężko sie trawi i będzie Ci trudno zrobić dobry trening przy uczuciu [...]

Joł wracam do treningów najpoźniej w połowie października po kilku miesięcznej przerwie.Problem dotyczy diety tym razem.Diete macie poniżej.Moja obecna waga to 95 kg.Mam problem bo nie wiem jak to poustawiać bo pracuje na 3 zmiany , prosiłbym o pomoc bo mam już umysł pomarszczony od Robie po 8 godzin , przerwy mam co 2 godz 45 min po 15 min [...]

Witam!Mam pytanie do Rafała...Od razu przepraszam jeśli takie pytanie już padło,ale dopiero dziś odkryłem ten topic(wstyd sie przyznać),usprawiedliwić sie moge jedynie tym,że jestem strasznie zajętą osobą i zwyczajnie w świecie brak mi czasu. Ale do rzeczy...Od jakiegoś czasu nurtuje mnie kwestia CARBO vs Dextrose. Konkretnie rozchodzi mi się o to [...]

levy27 pw, torrent, carbo ,gainer to troche za duzo. a gdzie wegle z normalnych posilkow gainera wedlug brakow w diecie, carbo ewentualnie podczas treningu(choc niekoniecznie) bo energie powinno sie czerpac z posilku przed treningowego, a po treningu albo pw albo torrent, na dluzej starczy, 30 minut pozniej posilek i nie trzeba tyle prochu

wegle z normalnych posiłków sa... jem duzo bananow, makaronow... ogolnie dbam o diete, byle czego nie jem. rano przed treningiem jem tylko 2 banany i pije PW. Po treningu torrent i po okolo 30min 2bułki, pozniej obiad jakis banan i kolejny trening...

Arros ostrowia naturalna: http://www.sfd.pl/sklep/Ostrowia__WPC_80_-opis1524.html leniu89 kreatyne po silowym, przed aero. jezeli nie spozywasz zadnego bcaa ani amin, to daj troche wegli chociaz po treningu, a po aero bialko+wegle.

Węgle na śniadanie,przed i po treningu.Później samo biało/tłuszcze.

[...] kolano troche lepiej juz !! Za to cala reszta stawow juz zaczyna bolec Od jutra znowu trzymam diete zeby na swieta nie gryzlo sumienie !! Jak sie robi ketoze ?? Calkowicie wegle odpuscic i tylko tluszcz i bialko walic ?? Przed i po treningu tez bez wegli ?? Musze troche schudnac znowu bo juz w stringi nie umie wejsc Timo kawal konia jestes [...]

żarcie standard ale bez ustępstw i podjadania,piwkowania itp.czyli węgle rano przed po treningu a tak biało z tłuszczem i warzywa.tak ogólnie bo wiadomo o co biega nie będę się rozwodził jak tu fachowców od żarcia pełno.osrałem się bo miałem clena i t3 do odbloku dać ale o mięso się boję i już wystartowałem powoli no i 2 miechy jak mi zdrowie [...]